双子座睡不着咋办(晚上咳嗽的睡不着咋办)-隆原星体-隆原星座网

双子座是黄道十二宫中的第三个星座，其主宰行星是水星，传统上被认为与思维和沟通有关。双子座的个性开朗、热情，经常充满活力和好奇心。因此，他们对于各种新鲜事物的兴趣很高，容易被外部刺激所影响，失去睡眠，那么在这种情况下，应该如何改善才能良好休息呢？

1. 建立良好的睡眠习惯

对于双子座而言，睡眠质量的好坏通常与睡眠习惯有关。因此，建立良好的睡眠习惯是解决睡眠问题的关键。首先，需要尽量保持规律的睡眠时间。前往床铺之前，适当做些令自己放松的事情，如找个安静的地方阅读、冥想等等。保持水分摄入、保持适宜的温度和光线环境等也可以使身体更容易进入睡眠状态，改善睡眠质量。

2. 避免刺激性食品和饮料

刺激性食品和饮料会刺激中枢神经系统，使人兴奋，导致失眠。因此，在临近睡眠时间点的几个小时内，最好避免吃辣椒、巧克力、酒精等或过度烈性咖啡因等的食品和饮料。如果需要喝些热茶或牛奶，则应选择低咖啡因或无咖啡因的版本。

3. 尝试进行渐进式放松

渐进式放松是一种简单而有效的技术【更多相关资讯请访问WWw.555666111.coM>隆源星座】，不仅可以帮助放松身体和大脑，还可以提高睡眠水平。该技术建议通过缓慢有节奏的呼吸和肌肉放松来实现。开始时，躺在床上，关闭眼睛，深吸几口气，然后吐气，释放身体的紧张感。然后，将专注于每个身体部位的感觉，伸展肌肉并缓慢松弛。逐步重复这个过程，直到全身感觉放松为止。渐进放松技巧需要一定的练习才能掌握，所以需要充分时间练习。

4. 创造安静舒适的睡眠环境

优质的睡眠环境能提高睡眠质量，因此，应设法创造一个安静、舒适和温暖的睡眠环境。确保卧室温度适宜、充足的黑暗和沉寂的电子设备可以为睡眠状况提供很大的帮助。如果有必要，可以考虑升级或更换床垫、枕头或床上用品等来改善睡眠环境。

5. 注意理论上的倦意与真正的嗜睡

众所周知，强迫自己睡觉并不能帮助睡眠，即使你处于理论上的睡眠时间，也不一定感到倦意。因此，需要根据真实的身体反应来决定何时睡觉，而不是坚持在特定的时间上床并试图睡着。

总之，双子座失眠困扰并不罕见，但是睡眠质量的好坏与身体和精神健康密切相关。遵循这些大众普遍的调整方法及练习恰当的放松技巧，寻找适合自己的方法来改善睡眠，是解决睡眠问题并提高睡眠质量的可行方案。

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